wzór na kcal

[...] do diety możesz zacząć wyznaczać cele - schudnąć lub przybrać na masie. Zapotrzebowanie kaloryczne Żeby policzyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zastosuj wzór: waga w kg * 40 Jeżeli ważę 60kg to dziennie potrzebuję 2400kcal, w zaokrągleniu 2500kcal :) Możesz się nie przejmować, że to mniej niż do tej pory. Na diecie [...]

[...] masę to trzeba unikać wszelkich innych aktywności. Czy można dodać inne rodzaje wysiłku i zmodyfikować swoją dietę ? Jak tak to o ile mniej więcej kcal powinienem dodać ? (70kg, 177 cm, obecnie 3200 kcal, dieta Carb Cycling). Czy lepiej od nowa wyliczyć zapotrzebowanie i uwzględnić inny współczynnik aktywności ? jak tak to prosiłbym o jakiś wzór

[...] : Kurczak w sosie kokosowym z curry + kaszotto z warzywami, chilli i wędzoną papryką + mus jabłkowo-orzechowy /SFD/Images/2015/11/20/dd308a4a7e594a16bbd2b229bbe0e433.jpg A tutaj przybliżony wzór tattoo jakie ozdobi moją zacną łydkę %-) /SFD/Images/2015/11/20/72814cef5df341de94628850e5ed9998.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-20 21:30:35

[...] B+WW + trochę T 3.Posiłek (18.00) Mięso + ziemniaki/makaron + ser B+WW+T 4.Posiłek (21.00) Jaja + wafle ryżowe + siemię lniane B + T + WW 20g Oczywiście to jest tylko wzór, posiłki będę modyfikował zależnie od zachcianek %-) Jak mi się skończą batony proteinowe będę próbował zrobić jakis ciastka bo to chyba najlepsza opcja do szkoły. [...]

[...] wagowej" podobnej do Twojej? Ja zaczynałam z 88 kg, ale 2 tygodnie przed pojawieniem się na forum ważyłam 90.2kg. Nie jestem ideałem, który powinien być stawiany za wzór (jak poczytasz dziennik, to zobaczysz dlaczego ;) ale jakoś 6 kg poleciało w dół w 4 miesiące i 60 cm w obwodach. Jadłam 1900 kcal. Gdybym była bardziej zdyscyplinowana, [...]

Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = [...]

[...] zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka [...]

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Ten wzór się sprawdza. Ale tak masz racje obserwacje działa i nauka swojego organizmu to najlepszy kalkulator. Może się okazać że ta wartość będzie inna niż ta z wyliczeń. Ale musisz od czegoś zacząć. Dzięki, obliczyłem sobie i wygląda to następująco i nawet [...]

Na tą chwilę waga wskazuje 86,5, czyli zleciało już 18,5 kg. Dieta to takie 1000/1300 kcal, różnie bywało. Chciałbym zredukować jeszcze przynajmniej do 75kg, z tym, że ta dietka już jest za słaba %) Czasem napadam na lodówkę, myślę tylko o jedzeniu, chciałbym coś jeszcze zjeść. Co ja mogę w tej sytuacji zrobić? Moje ostatnie próby jedzenia [...]

[...] do realizacji, ze względu na 16 h poza domem, więc konieczność noszenia wszystkiego cały dzień w ukochanych pudełkach. Z tego samego powodu trening nie na mojej siłowni, więc pomieszany - nie było wszystkich maszyn, które mam w planie, a hantle do 10 kg tylko 2,5; 5; 7,5. Ale chociaż spotkałam mój wzór do naśladowania jeśli chodzi o siłownię! 8-)

Jedynie obserwacja własnego ciała ze względu na różne ilości przyjmowanych kcal w ciągu dnia pozwala nam okreslić własne zapotrzebowanie. Żaden kalkulator/program/wzór tego nie wyliczy, a wzór z tego linka nie jest najlepszy, dla mnie w ogóle się nie sprawdza. Kalkulator/wzór jedynie podsuwa przybliżoną wartość, której nie możesz za bardzo ufać. [...]

No wiec sprawa wyglada tak! Liczylem wszystko ze stronki podpietej w tym dziale. Czyli: >>Lub wzór drugi o wiele prostszy : >>M: >>1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) >>2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Czyli u mnie jest to: 1. 75kg * 24h = 1800 [...]

Dziękuję, więc zaczynam. Sogacz leci. Tylko jeszcze jedno, który wzór jest prawidłowy z tą kalorycznością? Zacznę na razie na 0 (a resztę zrobię treningiem), tylko z 2600 czy 3200 kcal? Nie wiem dlaczego taka duża różnica..

[...] zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A [...]

Dalej ciekawi mnie fakt czy jest możliwe tycie dostarczając organizmowi mniej kcal niż dzienne zapotrzebowanie. Ja bardzo dobrze rozumiem, że lepiej jeść nieprzetworzone i dobre jakościowo produkty. Moje pytanie jest jednak inne. Marceli, znasz mnie juz na tyle ze wiesz, ze pomijajac moja ciagote do eksperymentow dietetycznych, to ja ortodoksem [...]

Taj na wstępie to kcal a nie ckal. Jeśli redukcja to 500 kcal na - to jest raczej max. Zaczął bym od 200 kcal i obserwował. Jeśli masa to zazwyczaj daje się 500 na +. Lecz tu też się oczywiście obserwuje jak organizm reaguje. Czasem to za dużo i sporo idzie w fat. Niektórym metabolizm tak się szybko dostosowuje że 500 kcal to za mało. To już jest [...]

[...] ujemny. obliczyłem jeszcze drugim wzorem, czyli waga x 24 godz x dobowa aktywność i tutaj wynik wyszedł mi nieco inny bo w granicach 3050 kcal. z czego mówi się że ten wzór jest typowo orientacyjny i mało dokładny. jeżeli chodzi o tempo schodzenia z wagi to przy pierwszym pomiarze wyszedł dokładnie 1 kg. w sobotę będę widział dalej jak to [...]

[...] twarogu półtłustego B-17g WW-3g T-4g 180 kcal Wychodzi: B-157g WW-267g T-83g Kcal-ok.2600 Często jem inne posiłki ale wliczam oczywiscie wszystko w bilans, to jest tak jakby wzór :P Trening *Poniedziałek - KLATA+BICEPS 20-30 min rowerem na czczo 1.Klata -Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 -Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 [...]

Wg moich obliczeń 1500 kcal to dobre założenie. Moim zdaniem optymalny wzór to masa x 24 x współczynnik aktywności (w Twoim wypadku 1,2 lub 1,3) x 0,9 (dla kobiet). A co do diety: PODSTAWA!!! NIE LICZ NA KANAPKI TYLKO NA GRAMY. SPRAW SOBIE WAGĘ I POSIŁEK 4 kanapki z wasą (20 kcal na kromkę) do tego biały ser chudy, szynka z indyka/kurczaka, [...]

[...] waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal – mezomorfik Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowa